Corporate Blog

Бесплатные материалы

Личная история или как я стала консультантом по сну

ЧАСТЫЕ НОЧНЫЕ ПРОСЫПАНИЯ

Почему дети часто просыпаются по ночам? И что значит «часто»?
Сегодня хочу раскрыть подробнее эту тему.

Итак, начну с того, что частые просыпания - это нарушения детского сна. Так быть не должно, это не норма.

Маленькие дети не могу спать всю ночь без кормлений до определенного возраста и в норме могут просыпать от 1 до 3 раз (в зависимости от возраста и длины ночи). Если просыпаний больше, чем «на поесть», то вы имеете дело с частыми ночными просыпаниями.

Почему ребенок может часто просыпаться ночью, режимные моменты:
1. Недогул - ребенок беспокойно спит ночью и часто просыпается из-за низкого давления сна
2. Перегул при общем недогуле - частые ночные просыпания будут скорее в первой половине ночи из-за перегула и низкое давление сна по утро.
3. Общий перегул при разовых недогулах - это тот случай, когда у ребенка разовый недогул ведет к короткому сну. У ребенка, несмотря на разовые недогулы, накапливается усталость + суммарный перегул - влекут за собой частые ночные просыпания.
4. Перегул - тут скорее будут крики по ночам.
5. Пересып по дневному сну - снижает давление сна ночью и также приводит к частым ночным просыпаниям.

При этом, мы можем проработать режимные моменты, часть ночных просыпаний уйдет, но не все. Бывает, что мамы мне говорят:
«Я отработала режим, а просыпания все равно есть, не только на еду»
«Я завершила ГВ, а ночные просыпания не ушли»

Давайте теперь рассмотрим причины частых ночных просыпаний, которые не связаны с режимом:

1. Причиной просыпаний во всех возрастах может быть физический дискомфорт (болезнь, зубы, неудобная пижама, жара, холод и т.д.)

2. Ассоциация на засыпание/продление сна. У более старших деток, в случае, если они жили долгое время в неподходящем для них режиме и привыкли просыпаться ночью часто, продляя сон грудью, даже после налаживания режима ночные просыпания могут сохраниться, потому что ребенок привык.

3. Неправильно организованные приемы пищи (ребёнку может быть недостаточно калорий, которые он получает днём и он будет их получать ночью, или например ребёнок привык есть каждые два часа и на ночь это тоже переносится)

У самых маленьких деток первоначальной причиной частых ночных просыпаний являются режимные моменты.
Не нужно списывать все на ассоциацию, грудь, еду. Если изначально вы обладаете информацией, следите за ритмами сна и бодрствования, быстро реагируете на изменения, скорее всего у вас и не появятся частых ночных просыпаний или это будут разовые акции.

Чтобы определить причину частых ночных просыпаний (или причины), нужно постепенно проработать эти 4 момента, только тогда вы поймёте, откуда ноги растут.

Именно поэтому, чаще всего, я не могу ответить вам «откуда у вас частые ночные просыпания». Чтобы это определить, нужно проделать большую работу.

С уважением и верой в ваш крепкий сон, Алёна Андреева

Личная история или как я стала консультантом по сну

Хочу познакомиться с вами и рассказать свою историю. Меня зовут Алёна, у меня есть две маленькие дочки Лиза и Соня.

Когда мы с мужем узнали, что у нас будет второй ребёнок, возник вопрос «что же нам делать со сном Лизы»? Спала она очень плохо: просыпалась до 12 раз за ночь, иногда случались ночные тусовки, засыпала всегда очень долго и могла пол ночи висеть на груди.

Тут наши с мужем мнения разделились:

➖я говорила, что нужно идти к специалистам, чтобы наладить сон ребёнка,

➖муж говорил, что это не специалисты, а шарлатаны, все дети плохо спят и нужно просто пережить.

Но на что только не пойдёт любимый муж ради любимой женщины, и я нашла на просторах Инстаграма девочку, которая обещала помочь исправить сон ребёнка экологичным способами без слез. Одни из первых рекомендаций были такого плана «ну плачет ребёнок ночью, так и должно быть, просто не давайте грудь, пусть плачет». Мне понадобилось две недели (полное ее сопровождение длилось 6 недель), чтобы понять, что результат нулевой и такие методы мне не подходят. Я попросила ее вернуть мне деньги пропорционально отработанному времени, она вернула, и мы мирно разошлись).

На этом моя душа не успокоилась, и вера в «шарлатанов» не пропала, я продолжала поиски своего консультанта по сну.

Школу по детскому сну, я приметила уже давно, но дело в том, что обучение было очень дорогим. И тут в канун Нового года объявление: «скидка на групповое сопровождение 50%». Я бегом к мужу, а он мне: «тебя что, первый опыт ничему не научил? Все они шарлатаны. Надо просто пережить Лизин плохой сон и все, но, если тебе очень нужно, пусть выброс денег на ветер будет на твоей совести». Ну и конечно, я пошла учиться.

Итак, проходит первая неделя, я делаю все, что мне говорят, становится только хуже... я пишу менеджеру и говорю, что хочу забрать свои деньги обратно, а мне отвечают, что при акциях такой возможности нет, что нужно было читать договор.

И тут я понимаю:

➖деньги мне не вернуть

➖если Лизин сон не наладить, то муж будет прав, все консультанты по сну шарлатаны, а я наивная дура (он конечно так не говорил, про дуру приписка от меня, но ведь это будет так. Какой умный человек отдаст кучу денег за какую-то ерунду)

➖и в конце марта - начале апреля у нас дома будет не один не спящий ребёнок, а два.

ПОСЛЕДНИЙ ПУНКТ стал самым важным и главным моим пониманием и превратился в огромнейшую мотивацию.

Поняв, что другого выхода у меня нет, кроме как все выучить, во всем разобраться и наладить сон дочки (чего бы мне это не стоило), я начала обучение.

Итак, что было до?

➖совместный̆ сон

➖частые ночные просыпания от 3 до 12 раз за ночь

➖хаос в режиме, сброс второго сна

➖ночные подсосы постоянные (ГВ)

➖продления снов только грудью

➖уставшая беременная я, с красными глазами, злая и неуверенная в себе и своих силах

➖муж не поддерживал обращение к консультантам от слова совсем

Что стало спустя месяца два моего упорного труда и обучения:

➖дочка спит в своей̆ комнате в своей̆ кровати

➖спит с вечера до утра, нет ни одного пробуждения ночью. Хотя может и есть, но мне об этом не известно

➖перешли на один сон, очень плавно, наладили режим, теперь я четко знаю когда и сколько только мое время

➖ГВ ночью нет, да и днём не каждый̆ день, в течение нескольких недель я плавно и без слез завершила грудное вскармливание

➖самостоятельное продление снов

➖все ещё беременная я, но уже выспавшаяся, не злая, довольная жизнью

➖муж в восторге, говорит, что это лучшее вложение денег за год

Хотите также? Готовы приложить усилия? Тогда жду вас на консультацию.

С уважением и верой в ваш крепкий сон, Алёна Андреева

Признаки усталости и переутомления

Время бодрствования зависит:
✔️от качества предыдущего сна, чем хуже сон, тем меньше время бодрствования, тем признаки усталости могут появиться раньше
✔️от продолжительности сна, должен пройти хотя бы один цикл сна (все фазы), если ребенок не доспит какую-то фазу сна – его выносливость, а соответственно и время бодрствования сократится
✔️от состояния здоровья
✔️от нагрузки (физической и эмоциональной)
✔️от того, какое это время бодрствование по счету (первое часто сокращается из-за плохой ночи, последнее тоже часто сокращается, особенно при сбросе сна)

Признаки усталости: (поведение, самочувствие, внешний вид)
✔️Зевание (бывает не только из-за усталости, но и, например, от скуки)
✔️Застывший взгляд ребенка (завис и смотрит в одну точку, или просто взгляд рассеян, ребенок притих, как будто ребенок не здесь, нет внимательности)
✔️Теряется интерес к играм и людям
✔️Соловьиный взгляд
✔️Сосание пальца или чаще начинает просить грудь

Окно в сон открывается с появлением признаков усталости и длится 10-30 минут, в это время ребенок хорошо заснет и это время считается лучшим, для укладывания малыша. Чем меньше ребенок, тем меньше окно в сон. После закрытия окна в сон появляются признаки переутомления.

Признаки переутомления:
✔️Капризы и плач
✔️Теребит ушки, трет глаза, бьет себя по голове
✔️Активность (второе дыхание)
✔️Раздражительность
✔️Нарушается координация движения

Что делать если попали в переутомление?
Нужно хорошо замедлить малыша, организовать спокойное время бодрствования, можно сделать техники расслабления и ждать новых признаков усталости, пройдет один цикл и они появятся снова, тут нужно укладывать ребенка. Но ребенок уже будет перегуленный. Этого уже не исправить. Но дело в том, что если начать ребенка укладывать во время переутомления, возможен сильный протест и выброс большего количества кортизола, укладывание займет много времени, и будет сложным. А если его сначала замедлить, а потом уложить при появлении новых признаков усталости, укладывание пройдет легче и гораздо быстрее.

Как отличить ложные признаки усталости от настоящих?
В течение нескольких дней, а лучше недели записывайте все свои наблюдения. Подмечайте все признаки, которые по вашему мнению говорят об усталости вашего ребенка.

Если после того, как вы заметили признаки усталости и пошли укладывать ребенка спать, он уснул за 10-15 минут, то вы правильно определили признаки усталости. Если ребенок выгибается и явно не собирается засыпать, то это ложные признаки усталости.

Если вы заметили признаки усталости, но по каким-то причинам пошли укладывать ребенка минут через 30-40 и ребенок засыпал тяжело, то скорее всего это были истинные признаки усталости и сейчас ребенок уже перегулял.

Через некоторое время после начала наблюдений, вы определите ПУ именно вашего малыша, они не обязательно будут такие как в списке.

С уважением и верой в ваш крепкий сон, Алёна Андреева

РЕГРЕСС СНА В 4 МЕСЯЦА

Регресс сна в 4 месяца - достаточно сложный период в жизни мамы и малыша.

Помимо умственного и физического развития в это время ребенок сталкивается с тем, что у него меняется структура сна.

С рождения и до регресса сон ребенка делился на две фазы: активный (быстрый) сон и спокойный (глубокий) сон.

В активную фазу сна мы можем наблюдать мимику на лице ребенка, движение ручек и ножек, ребенок может издавать какие-то звуки.

В спокойную фазу сна малыш излучает спокойствие, его дыхание ровное и еле заметное, он не двигается, не издает никаких звуков.

После спокойной фазы сна ребенок просыпается. Продолжительность сна может быть разной (от 40 минут до 3 часов).

После регресса сна в 4 месяца сон ребенка становится похож на сон взрослого человека. Сон взрослых цикличен, и у ребенка тоже появляются циклы сна.

Цикл сна состоит из нескольких фаз: вхождение в сон (сам момент засыпания) - поверхностный сон (10-20 минут) – глубокий сон (тоже около 20 минут) – фаза быстрого сна (начинается через 30-40 минут после засыпания).

В фазу быстрого сна ребенка можно будить, он может проснуться сам, потому что выспался или потому что еще не научился склеивать циклы сна между собой.

Признаки того, что начался регресс сна:

✔️У ребенка может резко меняться настроение, он может быть более капризным, чем вы привыкли его видеть.

✔️Если раньше, он мог спокойно полежать сам на коврике, то теперь ему необходимо, чтобы вы лежали рядышком, а еще лучше, чтобы взяли его на ручки.

✔️Ребенок может чаще просить грудь, или наоборот отказываться от еды.

✔️Сон может ухудшиться: ночью ребенок чаще просыпается, укладывания на дневные сны может вызвать трудности.

Что делать?

Самое важное запастить терпением, не терять самообладание. Помните, у ребенка сейчас сложное время, его нужна ваша помощь, а не раздражение и злость.
Если ребенок начал чаще просить грудь, давайте ее. При потере аппетита – не настаивайте, но предлагайте.
Чаще гуляйте на улице, позвольте ребенку начать изучать наш мир.
Не ограничивайте ребенка в контакте с вами. Проводите больше вовлеченного времени вместе, показывайте игрушки, картинки. Носите ребенка на ручках, для него сейчас это крайне важно.
Контролируйте время бодрствования вашего малыша, физическую и эмоциональную нагрузку.
Увеличьте спокойное бодрствование перед сном, введите техники расслабления: это позволит качественно расслабить ребенка перед сном.
Укладывайте ребенка спать любим способом (особенно, если привычный способ укладывания перестал работать). Важно, чтобы ребенок не перегуливал.
Чередуйте способы укладывания: на груди, в коляске, в машине, в слинге, просто на ручках.

С уважением и верой в ваш крепкий сон, Алёна Андреева

СОН НОВОРОЖДЕННОГО

Чтобы с появлением малыша вы чувствовали себя спокойно и уверено, хочу вам рассказать, что из себя представляет сон новорождённого. Что является нормой, а когда следует насторожиться, ведь пришло время что-то менять.

Начну с того, что только что родившиеся малыши пребывают в послеродовом стрессе от 2 до 4 недель. В это время являются нормой две картины сна:

1. Малыш все время спит, просыпаясь на коротенькие промежутки времени, чтобы поесть, а некоторые не просыпаются вовсе. Малышей, которые не просыпаются необходимо будить или подбуживать, чтобы покормить. Также следует более внимательно следить за набором веса у малышей, которые переживают послеродовой стресс во сне.

2. Малыш очень мало спит, бодрствует и плачет. Эти малыши могут постоянно висеть на груди и спать они будут только в том случае, если мама создаст условия, которые будут удерживать малыша во сне (это может быть грудь, качание, мамины руки и т.д.).

Первые 2-4 недели два вышеописанных состояния являются нормой, и маме не о чем беспокоиться.

Если малыш спит в дневное время больше 3 часов разовый сон или наоборот бодрствует очень много по истечению 4 недель после рождения, маме следует задуматься о сне малыша и начать выстраивать ритмы сна и бодрствования.

Также нормой являются короткие сны до 5-6 месяцев. Объясняется это тем, что малыш не может ещё бодрствовать большие отрезки времени и ему часто нужен перерыв на отдых, и если он будет спать длинные сны, но у него просто не останется сна на ночь. Он за день выспит всю свою индивидуальную норму сна.
Особенно часто короткие сны у деток во время первого регресса сна, который начинается примерно в 4 месяца.

Ночь в первые месяцы достаточно короткая и может составлять от 6 до 8 часов, чаще с одним просыпанием на поесть, реже с двумя.

До первого регресса сна все детки обычно хорошо спят, и чаще всего мамы даже не задумываются о сне, ведь за ночь вся семья прекрасно высыпается.

Самые частые проблемы со сном, с которыми сталкиваются мамы в первые месяцы жизни малыша.

1. Ребенок перепутал день и ночь.
Мама замечает, что ночью ребенок много бодрствует и спит коротенькие сны, зато днем он хорошо спит, есть длинный сон (больше 3 часов) и бодрствует не очень охотно.

2. Ребенок перегуливает, переутомляется или перевозбуждается.
В первые месяцы жизни очень важно следить за тем, чтобы ребенок не перегуливал и не перевозбуждался. В этом возрасте достаточно 5 минут, чтобы ребенок перегулял.
Перегул приведет к долгому укладыванию, слезам, протестам на сон и т.д

Что же делать, если ребенок перепутал день и ночь?
1. Ночью темно и тихо, днем светло и шумно
2. Не развлекаем ребенка ночью, не бодрствуем с ним. Достаточно поносить его на ручках, можно «заговаривать слезы»
3. Днем начинаем очень аккуратно подтягивать время бодрствования (не перегуливаем)

Таким образом постепенно время бодрствования с ночи перейдет на день.

Как не получить перегул:
1. Укладывайте ребенка по признакам усталости - застывший взгляд, отсутствующий взгляд (почитайте пост выше). Плач, ребенок теребит уши, глаза, нос - это (чаще всего) уже переутомление.
2. Закройте таблички из интернета с информацией о том, сколько должен бодрствовать ваш малыш. Подгоняя бодрствование и сон под значения в табличке, ничего хорошего не выйдет.

С уважением и верой в ваш крепкий сон, Алёна Андреева

It is the intended result of the entire process of presenting textual material to convey meaning so that others would easily grasp it.

Photo credits: Nicola Albertini

All photo and video materials belong to their owners and are used for demonstration purposes only. Please do not use them in commercial projects.